オリジナル体操づくり

楽しみながらずっと続けるために

楽しみながら体操を続けられるようにオリジナルの体操「色とりどりの道～新宿ごっくん体操のうた～」を作成しました。みんなで一緒に楽しく歌って、動かして、食べる力を鍛えましょう。

新宿ごっくん体操の特徴

長いフレーズを歌うとのどを使う練習になり、口の動きによい 歌詞を歌うとしっかりと口を使う練習になるため、この「うた」を 歌うことで食べる力を強化できます。
また、この「体操」には、胸郭のストレッチなど肺活量を高める 動きを取り入れており、誤嚥しても喀出する力(外に吐きだす力) を鍛えることができます。
そのため、新宿ごっくん体操を歌ったり、カラダを動かしたりしてい ると、なんと!知らないうちに... 「食べること」「飲み込むこと」をトレーニングできます! 。

「新宿ごっくん体操のうた」に隠された7つの秘密

• 旋律に合わせて丁寧に歌うと、のどを使う練習に
• 9文字の長いフレーズを歌って、痰を出す力の強化に
• 新宿の名所・旧跡の中でも口の動きによい歌詞が満載
• 「パタカラ」の発音で、食べ物を送り込む力の維持・向上
• 肩甲骨をリラックスさせて姿勢が改善
• 胸郭のストレッチで肺活量がアップ
• 座って行っても、呼吸筋が強化

体操を行う上での注意

無理をせず、できる範囲で行ってください。
あごや関節等に痛みのある方や、運動等を禁止されている方は体操を行う前に、医師や歯科医師等に相談しましょう。

新宿ごっくん体操をしっかり覚えたい方、グループの活動に取り入れたい方、ご関心のある方など、下記の問い合わせ先までお気軽にご連絡ください。

<お問い合わせ先>
新宿区健康部健康づくり課　TEL.(5273)3494　FAX.(5273)3930
特定非営利活動法人メディカルケア協会　info@engechan.com

楽しく続けていくための啓発ツール開発

体操開発のポイント